wioslowanie sztanga

DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA Nogi: przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg w lezeniu wspięcia DZIEŃ 2 Brzuch DZIEŃ3 KLATKA 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3Rozpiętki Triceps 1francuskie [...]

Zmien na wioslowanie sztanga a nie sztangielkami...

po co tak odpyerdalac normalne wiosłowanie sztangą + martwy ciąg i wystarczy

ja dawno juz ją stosowałem i co jakis czas w poszeczgólnych postach ją polecałem na stagnacje... ja robiłem przerwy od 90-120sekund po kazdej serii, tylko ze ja robiłem ten sposób tak: -Klatka: wyciskanie na płaskiej 1-10 -tric: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -plecy:podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie sztangą 1-10 [...]

Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 10x3 masz na myśli unoszenie wzdłuż tułowia ?

Jak dla mnie nie ale michail moze twierdzi co innego Ja sadze prostowniki po przysiadach i martwiaku wtorkowym nie zrgeneruja sie do czawartku gdy masz wioslowanie sztanga

plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??

Ej wypraszam sobie. Stwierdziłem to co każdy - plan jest przeładowany i tyle. wyciskanie na płaskiej x7 4s wyciskanie zza głowy x4 3s ściąganie drążka nachwytem x7 4s - zamien na wiosłowanie sztanga szrugsy x4 wywal i daj martwy Ciag 4s unnoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x7 przysiad 4s [...]

tłusto trochę, polecam wiosłowanie sztangą i sztangielkami na poszerzenie, koniecznie podciąganie i jeżeli możesz to delikatnie martwy najlepiej w granicach 10-12 powtórzeń intensywnie. Wszystkiego max. 12 serii

Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8/10 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 4) martwy ciąg 4x 12 5) wznosy barków 'szrugsy 4x40 No a plecy dokładniej...jak leże niby prosto to musze mieć wygięte plecy jak zjeżdżalnia <LOL>, zresztą jak stoje to też mam plecy w [...]

pROPONOWANE ZMIANY:: MAM NADZIEJE ZE WIECIE CO TO JEST REGENERACJA Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8 WYSTARCZY TYLE!! 2) pODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X MAX 3) martwy ciąg 4x 12 4) wznosy barków 'szrugsy 4x40<- 4 X 15 DOBIERZCIE CIĘZAR!! NIE ZNAM WASZEGO STANU ZAAWANSOWANIA ALE 15 SERII WIOSŁOWANIA TO DOSC SPORO NA DODATEK SAMEGO [...]

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

[...] prawa reke to automatycznie prawa strone ciala bedziesz mial lepiej rozwinieta- roznica ta az tak nie jest widoczna- czestokroc wydaje sie iz te syproporcje sa widoczne a tak naprawde tylko my sami je dostrzegamy kiedy np. cwiczysz wioslowanie sztanga w opadzie a prawa reka jest mocniejsza to tym samym wieksza prace wykonuje prawa strona grzbietu

A jak wioslowanie sztanga , czy koncem sztangi ??

a ja 95kgx10 wioslowanie sztangą poprzecznie W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

Potrzebuje koncepcji jakby mialy wygladac te wody i te fbw sobotnie ankieta: Płeć -m Wiek - 17 Waga - 94 Wzrost -192 Obwód pasa - 90~ Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia -40-41 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i [...]

Poczytaj dokładnie o tym jak powinien wyglądać ruch przy ćwiczeniach takich jak wiosłowanie sztangą w opadzie albo przy przyciąganiu linki wyciągu itd a potem zobacz to na YouTube w wykonaniu dobrego trenera. Bo coś robisz źle że Ci biceps pracuje bardziej niż plecy.

1. suwnica skośna 2. wyciskanie płasko 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4. wyciskanie z klaty 5. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 6. mlotki 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac tak bedzie lepiej? thx za pomoc

witaj młody pakerze z tego co napisałeś sądzę że jestes typowym hardgainerem tj.pewnie wolno zdobywasz masę mięśniową. potrzeba ci dobrego treningu raczej z wolnymi cięzarami.Jako priorytet musisz wybrać duże grupy mięśniowe tj.klatkę,plecy,nogi i je trenować w pierwszej kolejności stosując wyciskania,przysiady,podciąganie na drążku,wiosłowanie [...]

Do kazdego dnia treningowego dalaczam pol-podciaganie w 3 seriach. A moj trening na plecy wyglada nastepująco: 1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku (pod koniec nie mam sily na ani jedno pelne podciagniecie sie :))